Preporuke pedijatra za dužinu sna
San je vitalna komponenta cjelokupnog djetetovog zdravlja i dobrog stanja. Redovno spavanje preporučenog broja sati povezano je sa poboljšanjima u:
- Pažnji, pamćenju i učenju
- Ponašanju i emocionalnoj regulaciji
- Kvaliteti života
- Mentalnom i fizičkom zdravlju
Previše ili premalo spavanja može doprinijeti lošim zdravstvenim rezultatima kod djece. Nedovoljno spavanja povezano je sa pažnjom, ponašanjem i problemima u učenju. Također, povećava rizik od nezgoda i povreda, a povezan je sa povećanim faktorima rizika za depresiju, hipertenziju i dijabetes. Kod tinejdžera, nedovoljno spavanja povezano je s povećanim rizikom od samopovreda. Uz to, previše spavanja može biti povezano sa nepovoljnim zdravstvenim rezultatima, uključujući hipertenziju, dijabetes i mentalne probleme.
Sljedeća tabela sadrži konsenzus preporuke Američke akademije za medicinu spavanja o količini sna potrebnoj za poboljšanje optimalnog zdravlja djece i adolescenata.
| Starosna grupa | Preporučen broj sati za grupu u periodu od 24 sata (uključujući drijemanje) |
|---|---|
| Novorođenčadi (4 – 12 mjeseci) | 12 – 16 sati |
| 1-2 godina | 11 – 14 sati |
| 3 – 5 godina | 10 – 13 sati |
| 6 – 12 godina | 9 – 12 sati |
| 13 – 18 godina | 8 – 10 sati |